Schlafprobleme können viele Gründe haben. Häufig sind psychische Belastungen wie Stress, Sorgen oder Angstzustände verantwortlich, die das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren. Auch körperliche Erkrankungen wie chronische Schmerzen, hormonelle Schwankungen oder Atemwegserkrankungen können die Nachtruhe stören. Hinzu kommen ungünstige Lebensgewohnheiten wie unregelmäßige Schlafzeiten, zu viel Bildschirmnutzung am Abend oder übermäßiger Koffein- und Alkoholkonsum.

Von chronischen Schlafstörungen spricht man, wenn Probleme über Wochen bis Monate bestehen und regelmäßig auftreten. Typische Anzeichen sind langes Wachliegen, häufiges nächtliches Erwachen, sehr frühes Aufstehen oder ein Gefühl von nicht erholsamem Schlaf. Betroffene fühlen sich tagsüber erschöpft, unkonzentriert oder gereizt. Wenn solche Beschwerden regelmäßig auftreten, ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen, um Ursachen abzuklären und gezielte Maßnahmen zu ergreifen.

Stress ist eine der häufigsten Ursachen für Ein- und Durchschlafprobleme. Wenn das Nervensystem durch berufliche, private oder gesundheitliche Belastungen dauerhaft aktiviert bleibt, fällt das Abschalten schwer. Grübelnde Gedanken am Abend oder innere Anspannung verhindern das Einschlafen, und die Schlafqualität leidet massiv.

Schlafmangel wirkt sich auf viele Körperfunktionen aus und kann das Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht oder Diabetes erhöhen. Das Immunsystem wird geschwächt, die Regeneration von Muskeln und Gewebe gestört. Auch die psychische Gesundheit leidet: Schlafstörungen fördern Reizbarkeit, Angst, depressive Verstimmungen und Konzentrationsprobleme. Langfristig kann dies die Lebensqualität erheblich einschränken und den Alltag sowie soziale Beziehungen belasten.

Eine gute Schlafhygiene ist der Schlüssel zu erholsamer Nachtruhe. Dazu gehört, jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, das Schlafzimmer kühl, dunkel und ruhig zu halten und das Bett nur zum Schlafen zu nutzen. Vermeide außerdem stimulierende Getränke wie Kaffee oder Schwarztee am Abend, reduziere Deine Bildschirmzeit und baue eine entspannende Abendroutine auf – z. B. Lesen, leichte Dehnübungen oder kurze Meditationen.

Medikamente kommen in der Regel nur dann zum Einsatz, wenn andere Maßnahmen nicht ausreichend wirken oder die Schlafprobleme stark belastend sind. Kurzfristig können pflanzliche Mittel wie Baldrian oder Hopfen, niedrig dosierte Schlafmittel oder das körpereigene Hormon Melatonin eingesetzt werden. Auch bestimmte Antidepressiva in niedriger Dosis können helfen, wenn Schlafstörungen mit psychischen Begleiterscheinungen auftreten. 

Wichtig ist: Medikamente lindern nur die Symptome und ersetzen nicht die Ursachenbehandlung. Sie sollten immer ärztlich überwacht und mit Lebensstiländerungen kombiniert werden.