Stress ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Anforderungen oder Herausforderungen. Kurzfristig steigert er sowohl Aufmerksamkeit als auch Leistungsfähigkeit. Gefährlich wird Stress jedoch, wenn er dauerhaft anhält, das Wohlbefinden einschränkt und körperliche oder psychische Beschwerden verursacht.

Chronischer Stress entsteht oft durch eine Kombination aus äußeren Faktoren wie Arbeit, finanzielle Sorgen oder Lärm sowie inneren Faktoren wie Perfektionismus, Grübeln oder fehlenden Bewältigungsstrategien. Auch Schlafmangel, gesundheitliche Probleme und ungünstige Lebensgewohnheiten verstärken die Belastung zusätzlich.

Anzeichen für chronischen Stress sind dauerhafte Anspannung, häufige Nervosität, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Verspannungen und das Gefühl, sich dauerhaft überfordert zu fühlen. Hier ist dringend ärztliche Hilfe geboten.

Regelmäßige Pausen, realistische Planung, Priorisierung von Aufgaben und ein strukturierter Tagesablauf helfen dabei, Stress aktiv zu reduzieren. Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und soziale Kontakte stärken die Belastbarkeit zusätzlich.

Entspannungstechniken wie Atemübungen, Meditation, progressive Muskelentspannung oder Yoga wirken effektiv. Auch Achtsamkeitstraining, Zeitmanagement und psychologische Unterstützung können helfen, Stress bewusst zu regulieren und die Resilienz zu erhöhen. Hier gilt es, individuell herauszufinden, was einem selbst in bestimmten Situationen gut tut und womit man sich gut fühlt.

Ärztliche oder psychologische Unterstützung ist dann sinnvoll, wenn Stress dauerhaft den Alltag belastet, zu körperlichen Beschwerden führt oder psychische Symptome wie Angst, depressive Verstimmung oder starke Erschöpfung auftreten. Eine frühzeitige Unterstützung kann chronische Folgen verhindern.