Ein Mangel zeigt sich oft schleichend und unspezifisch. Häufige Anzeichen sind Müdigkeit, schnelle Erschöpfung, Muskelschwäche oder häufigere Infekte. Da diese Symptome auch andere Ursachen haben können, lässt sich ein Vitamin-D-Mangel nur sicher durch einen Bluttest feststellen – deshalb lohnt es sich, bei Verdacht ärztlich nachzufragen.

Die körpereigene Vitamin-D-Produktion funktioniert über UVB-Strahlung. Schon 10–30 Minuten Sonnenkontakt von Gesicht, Händen und Unterarmen mehrmals pro Woche können ausreichend sein – abhängig von Hauttyp, Jahreszeit und Breitengrad. In den Wintermonaten oder bei überwiegend indoor ausgeführten Tätigkeiten reicht die Sonnenexposition oft nicht aus, sodass Supplemente sinnvoll werden.

Vitamin D steckt vor allem in fettem Seefisch wie Lachs, Hering oder Makrele, in Eigelb, bestimmten Pilzen und angereicherten Lebensmitteln. Dennoch reicht die Ernährung allein häufig nicht aus, um den Tagesbedarf zu decken. Besonders bei einem bestehenden Mangel sind Präparate oder Tropfen oft notwendig, um schnell die Werte zu normalisieren.

Besonders gefährdet sind Menschen, die wenig Zeit im Freien verbringen oder stark verschleierte Kleidung tragen. Auch ältere Personen, Pflegebedürftige, Stillende, Säuglinge, Menschen mit dunkler Hautfarbe oder chronischen Erkrankungen von Leber, Niere oder Darm haben ein erhöhtes Risiko. Wenn du dich in einer dieser Gruppen wiederfindest, lohnt sich eine gezielte Kontrolle des Vitamin-D-Spiegels.

Die Behandlung hängt von der Schwere des Mangels ab. In der Regel werden Präparate zur Ausgleichstherapie verschrieben, bei Bedarf ergänzt durch Kalzium oder Phosphat, z. B. bei Knochenproblemen. Gleichzeitig ist es wichtig, den Lebensstil anzupassen: regelmäßig ins Freie gehen, vitamin-D-reiche Lebensmittel essen und moderate Bewegung einbauen, um den Stoffwechsel zu unterstützen.

Ja, eine zu hohe Zufuhr kann schädlich sein. Mögliche Folgen sind erhöhte Kalziumwerte im Blut, Nierensteine oder Herzrhythmusstörungen. Deshalb sollte die Dosierung immer ärztlich abgestimmt werden und regelmäßige Kontrollen sind wichtig, besonders bei Langzeittherapie oder bestehenden Vorerkrankungen.