In den Wechseljahren sinkt die Produktion der weiblichen Geschlechtshormone, insbesondere Östrogen und Progesteron. Diese hormonellen Veränderungen beeinflussen viele Körperfunktionen, zum Beispiel den Menstruationszyklus, die Haut, das Herz-Kreislauf-System und die Knochen. Dadurch können typische Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen oder Schlafprobleme entstehen. Jeder Körper reagiert anders, weshalb Beschwerden und deren Intensität sehr unterschiedlich sein können.

Typische Beschwerden sind Hitzewallungen, Nachtschweiß, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Gereiztheit oder depressive Verstimmungen. Auch körperliche Veränderungen wie Gewichtszunahme, trockene Haut, Scheidentrockenheit oder Haarausfall treten häufig auf. Manche Frauen bemerken nur leichte Veränderungen, andere sind stärker belastet. Die Symptome können zeitweise kommen und gehen, manchmal über Jahre bestehen und unterschiedlich stark ausgeprägt sein.

Viele Beschwerden lassen sich durch Lebensstilmaßnahmen lindern. Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Stressreduktion können helfen. Auch das Vermeiden von Alkohol, Nikotin und stark gewürzten Speisen kann Hitzewallungen reduzieren. Kleine Tricks wie leichte Kleidung, kalte Getränke oder regelmäßige Pausen bei Hitzewallungen können den Alltag erleichtern.

Eine Hormonersatztherapie (HRT) kann sinnvoll sein, wenn Beschwerden den Alltag stark beeinträchtigen. Sie gleicht den Hormonspiegel aus und kann Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Scheidentrockenheit deutlich lindern. Die Entscheidung für HRT ist individuell und hängt von Alter, Gesundheitszustand, Vorerkrankungen und persönlichen Risikofaktoren ab. Eine ärztliche Beratung ist daher immer wichtig, um Nutzen und mögliche Risiken sorgfältig abzuwägen.

Neben der HRT gibt es pflanzliche Präparate wie Traubensilberkerze oder Soja-Isoflavone, die manche Frauen bei leichten Beschwerden unterstützen können. Auch Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen wirken positiv auf Stimmung und Schlaf. Bei Schlafstörungen oder depressiven Verstimmungen kann zusätzlich eine Verhaltenstherapie oder psychologische Unterstützung hilfreich sein. Wichtig ist, jede Maßnahme individuell abzustimmen und bei Bedarf ärztlich begleiten zu lassen.

Die Wechseljahre beginnen meist zwischen 45 und 55 Jahren, können aber individuell früher oder später einsetzen. Beschwerden wie Hitzewallungen oder Schlafprobleme treten oft vor, während und nach der Menopause auf und können mehrere Jahre andauern. Bei den meisten Frauen lassen die Symptome nach einigen Jahren nach, manche spüren sie aber länger. Eine gezielte Beratung und passende Maßnahmen können die Lebensqualität während dieser Zeit deutlich verbessern.