Unser Körper ist jeden Tag einer Vielzahl von äußeren Einflüssen ausgesetzt die ihm schaden können. Viren, Bakterien und andere Mikroorganismen sind nur ein Beispiel von vielen Einflüssen, mit denen unser körpereigenes Abwehrsystem zurechtkommen muss, um uns vor Infektionen oder Erkrankungen zu schützen. Daher ist es umso wichtiger, dass wir auf unseren Körper achtgeben und unser Immunsystem stärken und in seiner Funktion unterstützen. Vor allem mit zunehmendem Alter ist es umso wichtiger eine funktionale Immunabwehr zu besitzen. Im Folgenden finden sich einige Tipps, die dazu beitragen unser Immunsystem zu stärken:
1. Sportliche Aktivität
Regelmäßiges Radfahren, Joggen oder Schwimmen kann bereits helfen den eigenen Körper zu stärken und in Form zu halten. Dabei ist es nicht wichtig, dass eine Sportart auf Profiniveau ausgeübt wird, sondern dass das Herz-Kreislauf-System und auch der Muskelapparat im Training bleiben. Dabei reichen schon ein paar Stunden Sport pro Woche aus. Dies kann zur Vorbeugung von systemischen Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes oder erhöhten Blutfettwerten beitragen. Am besten kombinierst Du Deine Sporteinheit mit einer gesunden Ernährung um Deinen Körper doppelt Gutes zu tun. Vermeide jedoch sportliche Aktivitäten, wenn Du wirklich krank bist.
2. Ausgeglichene Ernährung
Eine ausgeglichene Ernährung trägt dazu bei dem Körper alle wichtigen Bestandteile bereit zu stellen, die er braucht um perfekt zu funktionieren. Greife lieber zu einem Stück Obst als Dir die Vitamine durch Nahrungsersatzmittel zuzuführen. Eine ausbalancierte Kost ist hierbei der Schlüssel zum Erfolg. Ganz besonders Antioxidantien, wie Vitamin C wird eine stärkende Wirkung des Immunsystems nachgesagt, abschließend geklärt ist dies jedoch noch nicht. Vitamin C findet sich vor allem in Zitrusfrüchten, roten Paprika aber auch Brokkoli und Spinat.
Aber auch andere Vitamine (A, B, E) und Spurenelemente wie Zink spielen bei der ausgeglichenen Ernährung eine Rolle. Achte darüber hinaus darauf ein für Deine Größe angemessenes Körpergewicht zu halten (BMI <25), beispielsweise auch durch das regelmäßige Treiben von Sport.
3. Stress reduzieren
Es ist bekannt, dass Stress einen negativen Einfluss auf die Abwehrlage hat. Mentaler Stress wirkt sich dabei negativ auf den Körper aus. Beispielsweise werden bei Menschen, die dauerhaftem Stress ausgesetzt sind vermehrt Infekte festgestellt. Daher ist es ratsam unnötige Stresssituationen zu meiden, oftmals kann bereits durch eine gute Planung des Alltags der Stress maßgeblich reduziert werden und somit alle anstehenden Aufgaben stressfreier bewältigt werden. Unter anderem ist es ratsam sich bewusst einige Minuten Ruhe am Tag zu nehmen um zu Entspannen und Energie für weitere Aufgaben zu tanken. Du wirst sehr schnell merken, dass Du Dich ausgeglichener und leistungsstärker fühlst.
4. Gehe in die Sonne
Auch bei schlechtem Wetter lohnt es sich vor die Tür zu gehen. Auf der einen Seite bist Du selbst beim Spazieren gehen aktiv und auf der anderen Seite kann Dein Körper durch die Sonnenstrahlung Vitamin D produzieren. Eine ausreichende Menge an Vitamin D gehört ebenso wie bei den anderen Vitamine A, C und E zu einem ausgeglichenen Haushalt und einem intakten funktionalen Immunsystem. Vitamin D wird vor allem durch UV-Strahlung auf unserer Hautoberfläche in unserem Körper gebildet und nicht wie andere Vitamine überwiegend über die Nahrung aufgenommen. Für die dunklen Herbst- und Wintermonate können auch Vitamin D Präparate, in Rücksprache mit Deinem Hausarzt, dazu beitragen den benötigten Vitaminspiegel aufrecht zu erhalten.
5. Genügend Schlaf
Ein ausreichend langer und erholsamer Schlaf trägt ebenfalls zu einem gestärkten Immunsystem bei. Der Körper braucht nach einem anstrengenden Tag seine Zeit um sich zu Regenerieren. Wie viel Schlaf jeder Einzelne braucht um ausreichend Erholt zu sein, ist jedoch stark unterschiedlich.
6. Rauchen vermeiden
Jeder weiß es, jedoch können sich die wenigstens von Ihren schlechten Gewohnheiten trennen. Genauso ist es auch mit dem Rauchen. Rauchen verursacht nachweislich nicht nur Lungenkrebs und schädigt das Herz-Kreislauf-System, sondern trägt ebenfalls zur Schwächung des Immunsystems bei. Hierbei kommt es bei Rauchern, im Vergleich zu Nichtrauchern zu Veränderungen der zirkulierenden Blutbestandteile, was eine Verschlechterung der Immunabwehrlage zur Folge hat und zu vermehrt Infekte führt. Darüber hinaus ist auch die Heilung von Wunden und Infekten schlechter ausgeprägt. Daher ist der Rauchstopp ein essentieller Bestandteil um das Immunsystem zu unterstützen.
Quellen:
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199108293250903
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system
https://time.com/5482827/how-to-boost-your-immune-system/
https://www.dkv.com/gesundheit-rauchen-wirkungen-koerper-12537.html
